天津舒華淺述高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的關(guān)鍵

要說最近流行的運(yùn)動(dòng)，那肯定是非高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）莫屬。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），即一定時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)伴隨輕松的休息時(shí)間，可以快速有效的燃燒脂肪，擊敗贅肉。

然而，你知道高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）最重要的是什么嗎？其實(shí)是間歇休息時(shí)間。

那間歇休息多久才是最合適？是1分鐘？還是呼吸恢復(fù)平緩為止？據(jù)研究表明“2:1”是最理想的運(yùn)動(dòng)和休息比率。也就是說，如果你的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間是1分鐘，那么在進(jìn)行下一次加速前，恢復(fù)時(shí)間應(yīng)該是30秒。

在這個(gè)研究中，研究者讓16位參與者進(jìn)行最高自我運(yùn)動(dòng)感知強(qiáng)度的六組4分鐘間歇訓(xùn)練。他們分別被允許進(jìn)行1，2或4分鐘的恢復(fù)。研究者發(fā)現(xiàn)，2分鐘的恢復(fù)，也就是2:1的運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)比率，是最佳節(jié)點(diǎn)。休息1分鐘的時(shí)候，強(qiáng)度并沒有降低。而休息4分鐘的時(shí)候，下一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的速度卻比不上2分鐘恢復(fù)。

2:1的比率既可以滿足正常的恢復(fù)需要，也可以為下一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，同時(shí)，較短的恢復(fù)時(shí)間也可以讓你在整個(gè)訓(xùn)練中維持較高的心率水平，如果你習(xí)慣于較長時(shí)間的恢復(fù)，縮短恢復(fù)時(shí)間意味著縮短上下跑步機(jī)的時(shí)間，同時(shí)也可以讓訓(xùn)練效果最大化。